¿Qué batidos son buenos para subir de peso?

¿Qué batidos son buenos para subir de peso?

Cómo ganar peso y músculo

La respuesta obvia es comida, y mucha. Ganar masa muscular magra puede ser extremadamente desafiante, y para aquellos que luchan con ello, saben de primera mano que es más un arte que una ciencia y depende en gran medida de su cuerpo específico.

No es ningún secreto; si estás leyendo este artículo, puede que estés buscando ese suplemento mágico que te permita ganar kilos. La verdad es que los suplementos comercializados como «aumentadores de peso» proporcionan un enorme perjuicio a la industria y a la comunidad de fitness.

No importa el marketing, siempre es mejor comprar proteína en polvo sin sabor de alta calidad y añadir sus carbohidratos y grasas saludables para convertir un batido de proteínas en una potencia calórica de construcción de masa.

La avena instantánea mezclada en polvo es la ganadora de la ganancia de masa.    La avena instantánea entera añadida al suero de leche alimentado con hierba de AGN Roots será el batido definitivo para ganar peso para aquellos que buscan aumentar la masa magra durante la temporada de volumen.    Otras opciones pueden añadir igualmente los kilos, sin embargo, vienen a expensas de su salud. Si es posible, manténgase alejado de los ingredientes súper procesados de los ganadores de peso estándar.

Batidos para engordar

En lugar de buscar alimentos ricos en calorías como la pasta cremosa, los helados o los pasteles, omita las complicaciones de salud asociadas y aumente su peso de forma saludable.  Estos alimentos darán lugar a un aumento de peso en poco tiempo, pero como resultado de las calorías vacías y la falta de proteínas, te encontrarás ganando grasa, en lugar de músculo.

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Es común estar inicialmente inseguro acerca de tomar suplementos para ganar peso. Sin embargo, en realidad es una forma muy eficaz de obtener los nutrientes que necesitas sin tener que pasar horas comiendo cada día. Además, los alimentos integrales pueden ser caros, por lo que los suplementos y batidos pueden ser una forma rentable de obtener una nutrición de alta calidad a bajo precio.

Si no se atreve a tomar un batido de proteínas para ganar peso, no tiene por qué hacerlo. Tanto si está por debajo de su peso como si simplemente quiere ganar volumen, las proteínas en polvo son una forma probada de añadir músculo incluso a las personas más delgadas.

Los batidos de proteínas para ganar peso, que suelen presentarse en forma de polvo listo para mezclar, están disponibles en una amplia gama de sabores y tipos. La proteína en polvo más común para el aumento de peso es la proteína de suero, que se obtiene de la leche, pero también son populares otros tipos, como la casina (también derivada de la leche), la carne de vacuno, la soja, los guisantes, el cáñamo, el arroz y la proteína de avena.

Cómo ganar peso rápidamente para los flacos

Si eres como yo, entonces entiendes la lucha de crecer realmente delgado. Era difícil conseguir que la gente me tomara en serio y siempre sentía que tenía que ganarme el respeto de los chicos que eran más grandes que yo. Si todavía te cuesta ganar peso, entonces es mejor que sigas leyendo.

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Abordemos primero esta pregunta: «¿Cómo subo de peso?». Sin entrar en demasiados detalles, subir de peso es tan sencillo como consumir más calorías de las que quemas en un solo día. (1) Es importante entender que algunas personas queman naturalmente más calorías que otras, pero depende de una variedad de factores como el estilo de vida, el tipo de cuerpo, la genética y más.

Los endomorfos son las personas que tienen más facilidad para ganar peso. Tienden a almacenar grasa con relativa rapidez pero les cuesta perderla, y tienen el metabolismo más lento de los tres tipos de cuerpo. Al igual que los endomorfos, los mesomorfos tienen facilidad para ganar peso, pero su peso tiende a ser en forma de músculo magro. (2) Los mesomorfos también pueden quemar grasa con relativa facilidad.Los ectomorfos tienen una contextura ligera con una estructura ósea pequeña y extremidades largas. A los ectomorfos les resulta muy difícil construir músculo y ganar peso debido a su metabolismo. De los tres tipos de cuerpo, los ectomorfos tienen el metabolismo más rápido.

Ganar peso rápidamente

Hay un par de razones por las que podría querer añadir a su dieta batidos de proteínas para ganar peso. Si tiene un peso inferior al normal, es posible que su médico o nutricionista le haya aconsejado que aumente de peso.

Los batidos para ganar masa tienen un alto contenido en carbohidratos, ya que éstos son nuestra principal fuente de energía. Si lo que quiere es ganar músculo, entonces hará más ejercicio. Los carbohidratos almacenan glucógeno en los músculos, lo que hace que sea menos probable que acumule grasa corporal a través de las calorías que está consumiendo y maximizará su ganancia muscular potencial.6

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Temas relacionadosProteínaDonia Hilal,NutricionistaSe unió a Holland & Barrett: enero de 2018Bsc en Nutrición, Nutricionista Asociada Registrada y Certificación en Nutrición Pre y Post NatalDonia comenzó su carrera como nutricionista independiente, más tarde se unió a Nestlé como su Nutricionista de Mercado para ayudar a apoyar su gama de productos más saludables, antes de unirse al equipo de Holland & Barrett en enero de 2018.

Donia tiene más de 6 años de experiencia como nutricionista y también trabaja con clientes de forma individual para apoyar sus objetivos que incluyen la pérdida de peso, la nutrición prenatal y postnatal y la salud de los niños.

Lucía Bustamante

Soy Lucía Bustamante, tengo 26 años y estudio el doble Grado de Comercio y Marketing en la UCM. Soy buena comunicadora, especialista en alimentación, experta en redes sociales y en mis ratos libres me encanta escribir y compartir mis conocimientos.

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